Terhelés, pihenés

Az edzés lényege az a stresszhatás, melyhez fokozatosan alkalmazkodva nő meg a szervezet teljesítőképessége. Csak akkor képes erre az alkalmazkodásra a szervezet, ha van ideje és lehetősége a regenerálódásra. A terhelés és pihenés aránya ezért nagyon fontos. A stresszhatás erőssége a terhelés jellegétől és intenzitásától függ. Egy erős terhelés következményeként jelentős változások zajlanak le a szervezetben. Lemerülnek az izmok anyagcsere bomlástermékek halmozódnak fel, izomrostok roncsolódnak el, gyengül az immunrendszer, megbomlik a szervezet folyadék- és elektrolit háztartása, besűrűsödik a vér, romlik a perifériás vérkeringés, és idegi fáradtság is jelentkezik. Ezen folyamatok megfordításához van szükség a pihenésre. Kismértékű regeneráció már két órával a terhelés befejezése után bekövetkezik, lebomlanak a salakanyagok, és részben feltöltődnek az energiaraktárak. A részleges regeneráció, míg feltöltődnek az energiaraktárak, felerősödik a hormontevékenység, eltarthat egy-két napig.