2017.10.18. 12:00
Aktív kismamák, aktív babák – Szőke Marianna fehérvári gyógytornásszal beszélgettünk
SZÉKESFEHÉRVÁR A várandósság alatti életmód komolyan befolyásolja az anya és a születendő gyermeke egészségét -hangsúlyozza Szőke Marianna, fehérvári gyógytornász. Azt is elárulta, miért.
Szőke Marianna csatlakozott az aktív mama - aktív baba programhoz
Fotó: Nagy Norbert
Szőke Marianna gyógytornász, Mckenzie terapeuta, Intim torna tréner a Magyar Gyógytornász Társaság Országos kezdeményezéséhez csatlakozva tartott bemutatót szombaton az érdeklődőknek a Gárdonyi Géza Művelődési Házban. Az Aktív mama – aktív baba program segítségével próbálják felhívni a gyógytornászok a kismamák és a várandósságra készülők figyelmét a másállapot alatti mozgás, a kismamatorna jelentőségére, fontosságára.
Sokan nem is gondolnák, hogy a várandósság alatti életmód komolyan befolyásolja az anya és a születendő gyermeke egészségét – hangsúlyozza Marianna, aki elárulja: a várandós nő szervezetében olyan élettani – főként hormonális változások zajlanak, melyek miatt fellazulnak a kötőszövetek, nagyobb eséllyel borul fel a szénhidrát anyagcsere, növekedik a vízvisszatartás, és nő a testzsírszázalék. A kelleténél nagyobb lehet a testsúlynövekedés, gyakoribb az ízületi fájdalom, a vérnyomás emelkedés – számos olyan tünet, melyet a kismamák jól ismernek.
- A várandósság alatti fizikai aktivitás kedvezően hat a várandós anya szervezetére, segíti a lepényi keringést, segíti a szülésre való felkészülést – mutat rá a fehérvári szakember, ahogy arra is: az aktív anyukák fizikailag jobban bírják a szülést, szülés után pedig gyorsabb a regeneráció. A rendszeres, moderált fizikai aktivitás kedvezően hat az inzulintermelésre, vércukoregyensúlyra, csökkenti a testsúlynövekedés esélyét, és az elhízás illetve a hipertónia anyai és magzati szövődményeit, a császármetszés esélyét, a gátsérüléseket, az inkontinenciát és a szív és érrendszeri szövődményeket.
De kezdjük az elején: mindig nagy szenzáció egy új családtag érkezése, a háttérben pedig dolgozni kezdenek a hormonok is.
- A kialakuló endokrin káosz többek közt ortopédiai megbetegedések kialakulásához is vezethet. Az általános kötőszöveti lazaság ízületi instabilitást, a jelentős testsúlygyarapodás pedig túlterhelést eredményez. E két rendellenesség a legtöbb ízületünk számára igen kedvezőtlen feltételeket biztosít – mondja Marianna, hozzátéve, hogy a terhesség alatti méret- és súlynövekedés elkerülhetetlen és egyben kívánatos is a születendő baba egészséges fejlődéséhez. A gyógytornász azonban hangsúlyozza: – A testünk bámulatos módon képes alkalmazkodni, csak meg kell adnunk az esélyt és egy kis segítséget, hogy terhességünk ne az ízületi- és derékfájás miatt váljon emlékezetessé.
Számos kellemetlen probléma merülhet fel a várandósság ideje alatt, amelyek olyanok, akár a figyelmeztető jelek. Ezek egy részében segíthetnek a gyógytornászok által is javasolt mozgásformák. A kismamatornák mind azokat a gyakorlatokat tartalmazzák, amelyekkel ezek a panaszok enyhíthetők, megelőzhetők. Marianna hozzáteszi: a 12. hét után, amennyiben a nőgyógyász javasolja, elkezdhetők a gyakorlatok.
AMIT A KISMAMÁNAK KERÜLNIE KELL!
Ezeket nem javasolja a szakember:
Kábítószer
Dohányzás
Alkohol: néha 0,5-1 deciliternyi vörösbor megengedett
Gyorséttermek kalóriadús, de tápanyagszegény, tartósítószeres ételei
Energiaitalok: az ébrenléti állapotot fokozzák, amitől a baba intenzív mozgású lehet, a mamának pedig a felfokozott állapot miatt begörcsölhet a hasa (vetélés kockázata)
Ne terheld túl magad, kerüld az anaerob, oxigénhiányos mozgásokat! És az extrém sportokat ahol nagy a sérülés veszélye (ugrálás, lovaglás stb.) hanyagold!
A szaunát csak orvosi konzultáció után, csak rövid időre és felügyelettel
A napfény fontos és betartva a napozási szabályt (11-15-ig nem) a szolárium felesleges
Wellness fürdők: csak orvosi konzultáció után, mert begörcsölhet a has a meleg vízben
Fogyókúrák, léböjt: felejtsd el! Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, rostban gazdag ételeket, és mozogj, ne nassolj. Ha édességet kívánsz, inkább egyél meg egy kocka csokit vagy egészséges sütit.
Vegyszereket kerüld!