Így lehet teljes a regeneráció aktív életvitel mellett

1. Fordítsunk időt a pihenésre

Az alvás a testünk legfontosabb – és egyben legtermészetesebb – regenerációs folyamata. Egy egészséges felnőtt embernek átlagosan napi 6-8 óra megszakítás nélküli, minőségi alvásra van szüksége, hiszen csakis így őrizhetjük meg egész nap az aktivitásunkat. A pihenést soha ne tekintsük elvesztegetett időnek: ha megfelelően kialudtuk magunkat, másnap produktívabbak és hatékonyabbak leszünk, így kevesebb idő alatt leszünk képesek több feladat teljesítésére. Próbáljunk minden nap ugyanabban az időben lefeküdni: ha a testünk hozzászokott ehhez a ritmushoz, az elalvás is könnyebben megy majd.

2. Táplálkozzunk tudatosan

Az energiát étkezés útján visszük be a szervezetünkbe, nagyon fontos tehát az, hogy mit is eszünk. Az aktív életmódot folytatók számára kiemelkedő jelentőséggel bír az, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsiradékot vigyenek be a szervezetükbe, de nem szabad megfeledkezni a vitaminokról és ásványi anyagokról sem.

Érdemes lehet megismerkedni a különböző étrendkiegészítőkkel is, hiszen ezek pótolják azokat a tápanyagokat, melyekhez étkezéssel nem tudunk teljes mértékben hozzájutni. Ismerkedjünk meg az aminosavakkal, melyek a fehérjék alapvető építőkövei. A BCAA vagy elágazó láncú aminosav az izomfehérjék esszenciális aminosav-készletének kb. 35 százalékát teszi ki; ezek, a többi aminosavval közösen szerepet játszanak a fehérjék építésében, melyek pedig hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. Ez a vegyület megtalálható a tojásban, tejtermékekben és a vörös húsokban is, de rendszeres sportolás és aktív életmód mellett jó ötlet lehet beszerezni egy BCAA tartalmú készítményt, melynek segítségével feltölthetjük a kiürült raktárakat.

3. Ügyeljünk a hidratálásra

A megfelelő folyadékbevitel alapvető fontosságú mindenki számára, ha azonban aktív életet élünk, a hidratálásra még jobban oda kell figyelnünk. Igyunk meg naponta legalább 2-3 liter vizet, de figyeljünk arra, hogy ha sportolunk vagy fizikai munkát végzünk, ennél jóval többre is szükség lehet.

Ne felejtsük el, hogy a víz a sejtjeink fontos alkotórésze, és már a testsúlyunk 1 százalékának megfelelő folyadékhiány is ronthatja a koncentrációs és kognitív képességeket; ezenkívül dehidratált állapotban az emésztés lassul, a szervek oxigénnel és tápanyaggal való ellátottsága csökken, az izmok és ízületek működése is sérül. A vízfogyasztás tehát soha ne maradjon el!

4. Csökkentsük a stresszt

A hétköznapokban mindannyian próbálunk egyensúlyozni a munka, a család, a barátok és – jó esetben – a hobbink között. Ha mindenhol meg akarunk felelni, előbb-utóbb elhatalmasodik rajtunk a stressz, ami károsan hathat mind a testi, mind a szellemi egészségünkre. Érdemes tehát megismerkedni a különböző stresszcsökkentő technikákkal, így a meditációval vagy a légzésgyakorlatokkal, de arra is fontos odafigyelni, hogy ne vállaljuk túl magunkat és fordítsunk időt arra is, ami kikapcsol minket – egyedül így tudjuk feltölteni a mentális tartalékokat.

Vigyázzunk magunkra

Az aktív életmód számos előnnyel jár mind a testi, mind a lelki egészségünkre nézve. Ahhoz azonban, hogy ezeket a pozitívumokat hosszú ideig élvezhessük, oda kell figyelnünk a megfelelő regenerációra is – lehetőleg anélkül, hogy lemondanánk a mindennapos aktivitásról. A feladat teljesítése egyáltalán nem lehetetlen: figyeljünk arra, hogy eleget aludjunk, megfelelően étkezzünk és lehetőség szerint kerüljük a stresszt – ha ezt a néhány egyszerű lépést megtesszük és odafigyelünk a testünk jelzéseire, minden napot aktívan és produktívan élhetünk meg.