Stresszoldó lazítás

Ennek ellenére, amikor elhagyjuk a munkahelyünket, de akár napközben is azt érezzük, hogy feszül vagy fáj a hátunk vagy a nyakunk, mintha megerőltettük volna. Ennek oka a stressz, amely krónikusan magas izomtónust idéz elő. A kellemetlen tünet ellensúlyozására létezik egy egyszerű módszer: megfeszítés és lazítás. Ez az úgynevezett progresszív izomrelaxáció (haladó izomlazítás), amelyet Edmund Jacobson amerikai orvos fejlesztett ki még a múlt század 30-as éveiben.

Minden gyakorlat erőkifejtéssel jár, amelynek következtében az izomfeszülés a szokásos szint alá süllyed. Egy bizonyos sorrend szerint a test minden egyes izomcsoportját tudatosan meg kell feszíteni körülbelül 7 másodpercig, majd hirtelen el kell lazítani mintegy 40 másodpercen át. A program eredménye: a testi ellazulás fázisában nem lehet fenntartani az olyan pszichikai állapotokat, mint a stressz, a félelem és a lelki nyomás, s ily módon az ember testileg és lelkileg egyaránt relaxál.

A rendszeres tréningnek van egy másik pozitív hatása is: az egyes izomrészek észlelése révén jobban megismerjük a testünket. A könnyen és gyorsan elsajátítható Jacobson-módszer másik előnye, hogy hatásosan, de kímélően feszesítjük az izmainkat. Az egyik bázisgyakorlat: ter- peszállásban kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk fölött, álljunk lábujjhegyre, majd vissza, közben relaxáljunk.

Minden gyakorlat erőkifejtéssel jár, amelynek következtében az izomfeszülés a szokásos szint alá süllyed. Egy bizonyos sorrend szerint a test minden egyes izomcsoportját tudatosan meg kell feszíteni körülbelül 7 másodpercig, majd hirtelen el kell lazítani mintegy 40 másodpercen át. A program eredménye: a testi ellazulás fázisában nem lehet fenntartani az olyan pszichikai állapotokat, mint a stressz, a félelem és a lelki nyomás, s ily módon az ember testileg és lelkileg egyaránt relaxál.

A rendszeres tréningnek van egy másik pozitív hatása is: az egyes izomrészek észlelése révén jobban megismerjük a testünket. A könnyen és gyorsan elsajátítható Jacobson-módszer másik előnye, hogy hatásosan, de kímélően feszesítjük az izmainkat. Az egyik bázisgyakorlat: ter- peszállásban kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk fölött, álljunk lábujjhegyre, majd vissza, közben relaxáljunk.

Minden gyakorlat erőkifejtéssel jár, amelynek következtében az izomfeszülés a szokásos szint alá süllyed. Egy bizonyos sorrend szerint a test minden egyes izomcsoportját tudatosan meg kell feszíteni körülbelül 7 másodpercig, majd hirtelen el kell lazítani mintegy 40 másodpercen át. A program eredménye: a testi ellazulás fázisában nem lehet fenntartani az olyan pszichikai állapotokat, mint a stressz, a félelem és a lelki nyomás, s ily módon az ember testileg és lelkileg egyaránt relaxál.

A rendszeres tréningnek van egy másik pozitív hatása is: az egyes izomrészek észlelése révén jobban megismerjük a testünket. A könnyen és gyorsan elsajátítható Jacobson-módszer másik előnye, hogy hatásosan, de kímélően feszesítjük az izmainkat. Az egyik bázisgyakorlat: ter- peszállásban kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk fölött, álljunk lábujjhegyre, majd vissza, közben relaxáljunk.

A rendszeres tréningnek van egy másik pozitív hatása is: az egyes izomrészek észlelése révén jobban megismerjük a testünket. A könnyen és gyorsan elsajátítható Jacobson-módszer másik előnye, hogy hatásosan, de kímélően feszesítjük az izmainkat. Az egyik bázisgyakorlat: ter- peszállásban kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk fölött, álljunk lábujjhegyre, majd vissza, közben relaxáljunk.

A rendszeres tréningnek van egy másik pozitív hatása is: az egyes izomrészek észlelése révén jobban megismerjük a testünket. A könnyen és gyorsan elsajátítható Jacobson-módszer másik előnye, hogy hatásosan, de kímélően feszesítjük az izmainkat. Az egyik bázisgyakorlat: ter- peszállásban kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk fölött, álljunk lábujjhegyre, majd vissza, közben relaxáljunk.