Nőket, fiatalokat érint leginkább

Ilyenkor még a nappali órákban is nehéz eldönteni, hogy délelőtt van vagy kora délután, hiszen a szürkeség vette át a hatalmat a napsugarak és a kék ég felett. A jóval rövidebb nappalok, a fényhiány hatással van szervezetünk működésére is. A késő őszi napoktól kezdve sokan állandóan fáradtnak, levertnek érzik magukat. Reggel alig tudnak kikászálódni az ágyból, holott rendszeres életvitelt folytatnak, s többnyire ugyan- akkor kelnek fel és bújnak ágyba, mint máskor.A természetes fény hiánya és a hideg nyirkosság gyakran okoz úgynevezett téli (szezonális) depressziót, amelyet borongós hangulat, aluszékonyság, állandó fáradtság és esetenként feltűnő befelé fordulás jellemez. Ez az állapot az álom és ébrenlét ciklusá-nak zavara, amelyet a kevesebb napfény okoz, s a melatonin nevű hormon emelkedéséhez vezet. A fény mennyisége meghatározza, hogy mennyi melatonin szabadul fel és kerül a véráramba. Sötétben növekszik a melatonin-kiválasztás, míg a fény gátolja azt. A hosszú és sötét téli hónapok kellemetlen tüneteiért tehát a megemelkedett melatoninszint a felelős. Gyakran előfordul, hogy az ember túl- eszi magát, és ellenállhatatlan vágyat érez a magas szénhidráttartalmú ételek, az édességek és a rágcsálnivalók után. Ha a sóvárgásnak nem tudunk határt szabni, sajnos elhízással kell számolnunk, s ez újabb betegségeket indukálhat.A téli depresszió tüneteit mi magunk is enyhíthetjük különféle praktikákkal és szabadidős tevékenységekkel. Nem mindegy azonban, hogy milyen módon próbálunk több fényt előcsalogatni a jobb közérzet eléréséhez. A mesterséges fények egy része, a különösen a munkahelyeken és az iskolákban gyakori, világos fehér fényt kibocsátó fénycsövek kifejezetten károsan hatnak a szervezetre. Ezekből hiányzik ugyanis a természetes napfényben meglévő különféle fények nagy része. Ezért próbáljuk meg úgy átrendezni az irodánkat és a lakásunkat, hogy minél több természetes fény jusson azokba a helyiségekbe, amelyekben a legtöbbet tartózkodunk. Töltsünk lehetőleg sok időt a szabadban mozgással, kocogással vagy sétával. Ha nem muszáj felkelnünk, és szívesen maradnánk még ágyban, engedjünk a csábításnak, és ezzel máris elmúlik az ólmos fáradtság. Munka után egy forró fürdő vagy egy kellemes testmasszázs is hozzájárulhat közérzetünk javításához.Sok múlik a táplálkozáson is. A gyakran emlegetett zöldségen és gyümölcsön kívül mértékkel fogyaszthatunk szénhidrátokat, például tésztát és krumplit is, mivel ezek növelik a szerotonin termelését az agyban. Fokozza a koncentrációt és segít az álmosság és a fejfájás ellen a burgonyában és a tejtermékekben, valamint a gabonában fellelhető B1-vitamin, míg a B2-vitaminban gazdag tej, a gomba és a szárnyashús hatásos a levertség és a fáradtság ellen. A banán, a hal és a komló B6-vitamint tartalmaz, amely természetes ellenszere a depressziónak.Ha a téli depresszió tünetei a fentiek hatására sem enyhülnek, igénybe vehetjük a fényterápiás gyógymódot. Ennek során a páciensek egy speciális, a Nap teljes spektrumához hasonló, a melatonintermelést gátló fényt kibocsátó erős (2500-10000 lux) fényforrás előtt ülnek egyénileg megszabott időn át. Ha a kezelés néhány napon belül nem bizonyul hatásosnak vagy a szimptómák kétségbeeséssel, szorongással, reménytelenséggel és állandó frusztrációval társulnak, szakorvoshoz kell fordulni. Amennyiben gyógyszeres kezelésre van szükség, a beteg két-három hét után tünetmentessé válhat, de a medicinák szedését folytatni kell egészen addig, ameddig az orvos előírja. Egyes esetekben a szakemberek azt tanácsolják, hogy a téli depresszió meg-előzésére az érintettek ősszel újra kezdjék el szedni a felírt gyógyszereket. A szezonális depresszió okozta hangulati zavaroknak leginkább a fiatalok és a nők vannak kitéve.