nyugodt álom

2020.03.10. 10:19

Ezeket az ételeket nyugodtan ehetjük lefekvés előtt

Mutatunk néhány alakbarát, kímélő és egészséges lehetőséget.

Egy jó diéta azon túl, hogy száműzzük a hűtőből azokat az ételeket, melyek nem férnek bele az étrendünkbe, további extra erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. Főleg az esti időszak a nehéz, hiszen egy rosszul összeállított vacsora után az ember éjszaka arra ébredhet, hogy éhes.

A Mindmegette összeszedett hét olyan ételt, amelyet bátran ehetünk lefekvés előtt.

1. BÉBIRÉPA

10 db nyers példány mindössze 35 kcal-t tartalmaz – jól hangzik, ugye? Lehet még fokozni: magas rosttartalmának köszönhetően nemcsak hosszú távú teltségérzetet okoz, hanem tele van A-vitaminnal is, amely többek között segíti a hasi zsírpárnák eltüntetését.

2. FŐTT TOJÁS

1 db kemény tojás 78 kcal-t tartalmaz, ám rendkívül magas fehérjetartalmának köszönhetően növeli a szervezet hőtermelő képességét, ezáltal mintegy 20-30%-kal fokozza az anyagcserét.

3. ÉDESBURGONYA

Komplex szénhidrátjai nemcsak a helyes étrend kialakításában játszanak szerepet, hanem szabályozzák a vércukorszintet is. Magnézium-tartalma segít leküzdeni a stresszt, az izomlazító hatású kálium pedig segíti a nyugodt éjszakai alvást.

4. PATTOGATOTT KUKORICA

Igen, jól olvassa! Kizárólag a natúr, enyhén sós jöhet szóba, melyet zsiradék nélkül, lehetőleg a mikróban készítsünk el. Egy csészényi így mindössze 30 kcal-t tartalmaz.

5. PISZTÁCIA

Ez a „trükkös” nasi nemcsak azért jó, mert tele van tápanyagokkal, hanem azért is, mert a héja miatt nehezebb hozzáférni, így nem áll fenn az a veszély, hogy túleszi magát belőle az ember. Rendkívül alacsony kalóriatartalma mellett gazdag magnéziumban, fehérjében és B6-vitaminban. Egyes tanulmányok szerint 1 g pisztácia 660 µg melatonint tartalmaz, mely hormon az alvási ciklust irányítja.

6. JOGHURT

Zsírszegény változatának alacsony az energiatartalma, és támogatja az emésztést. Ennek ellenére csak kis mennyiségben fogyasszuk. Gyümölcsökkel is kombinálhatjuk, de ilyenkor ügyeljünk azok cukortartalmára.

7. TELJES KIŐRLÉSŰ TORTILLATEKERCS

Egy kb. 15 cm átmérőjű lap mindössze 94 kcal-t tartalmaz. Ha alacsony kalóriatartalmú hozzávalókkal (pl. csirkemell, humusz vagy tonhal) töltjük meg, egy nagyon egészséges és alakbarát vacsora elfogyasztása után térhetünk nyugovóra.

Borítókép: illusztráció

Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a feol.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!

Ezek is érdekelhetik

Hírlevél feliratkozás
Ne maradjon le a feol.hu legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket!